• Exponha-se ao sol da manhã regularmente.
• Não fume.
• Evite o consumo de café e bebidas alcoólicas.
• Exercite-se, principalmente através de caminhadas e exercícios que requeiram força muscular.
• Tenha uma alimentação rica em cálcio e vitamina D. O leite e seus derivados são as melhores fontes, mesmo desengordurados.
• O ideal é ingerir de 800 a 1.200 mg/cálcio por dia.

Alimentos Ricos em Cálcio:

 
O que fazer para prevenir quedas?

• Não deixe fios de telefone e televisão expostos. Prenda-os bem.
• Não deixe animais soltos pela casa.
• Use chinelos e sapatos confortáveis, com solado anti-derrapante.
• Evite usar calçados de salto alto e com solado liso.
• Amarrar os cordões dos sapatos quando sentado.
• Tenha piso anti-derrapante na cozinha e banheiro, banco de plástico dentro do box para lavar os pés sentados e ducha móvel.
• Não use tapetes e pisos escorregadios em casa.
• Use tapetes de borracha no banheiro.
• Ter carrinho com rodas para levar alimentos à mesa.
• Instale o interruptor da luz próximo à cama.
• Tenha uma lanterna no criado-mudo.
• Quando acordar à noite, espere alguns minutos antes de se levantar para ir ao banheiro ou tomar água, principalmente se está usando algum remédio que provoca tontura, tais como anti-depressivos, anti-hipertensivo, ansiolíticos, analgésicos, etc…
• É comum sentir tontura ao levantar-se rápido, portanto tome cuidado!
• As estantes devem estar bem presas na parede e no chão, pois podem servir de ponto de apoio quando a pessoa escorrega.
• Deixe sempre um copo d”água próximo à cama, assim como número de telefones de emergência.
• Não ande em locais pouco iluminados e com chão molhado.
• Instale luz interna nos guarda-roupas para facilitar a localização dos objetos.
• Os cabideiros devem ficar a cerca de 1,5 metro de altura.
• O caminho entre seu quarto e o banheiro deve ser muito bem iluminado, pois e nesse trajeto que ocorre o maior número de quedas em idosos.
• As portas devem ser leves, com maçanetas grandes.
• Uma boa visão é fundamental para o bom equilíbrio, portanto visite com freqüência seu oftalmologista.
• A altura da cama deve ser 55 à 65 cm, assim como de poltronas, e sofás. A bancada da pia deve ficar entre 80 e 90 cm do chão.
• Coloque corrimões e barras de apoio próximos à cama, ao vaso sanitário e dentro do box do banheiro.

NÃO ESQUEÇA: As quedas são mais freqüentes à noite!

OLHE BEM ONDE PISA! TENHA BOM SENSO!

Crédito:
Dr. Geoges Christopoulos – Reumatologista/AL

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